户外崴脚扭伤怎么办？

作者：冲锋衣定做关注时间：2016-08-02

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崴脚，在户外活动中经常遇到，大部分人受伤后，认为揉一揉、休息一下即可。有些人喜欢在扭伤后热敷或贴膏药，这是错误的，不仅不能缓解疼痛，病情还会加重。还有些人喜欢自己诊病，导致急性损伤变成慢性损伤。

崴脚是一种不可忽视的常见病，正因为很多人对其不重视和缺乏急救知识，时日一长，落下后遗症让人悔不当初。

脚踝关节扭伤后，应马上停止运动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。而在治疗上，不仅在第一步急救上要下工夫，更要查准受伤程度并跟进治疗，以免日后落下习惯性崴脚等后遗症。

国际公认急救原则“RICE”

崴脚急救“RICE”原则：即休息（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

休息（Rest）：立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。脚扭伤后，应该就势倒下、不较劲，不让受伤部位负重，避免加重伤情。

冷敷（Ice）：冰敷用冰袋，放在最疼的地方，每次敷20-30分钟，在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。如果没有冰袋，直接用桶装冷水泡踝关节也有一定帮助（受伤的部位浸泡于10℃～15℃的冷水中）。用冰袋冷敷

加压包扎（Compression）：包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。

无论包扎或用胶布粘贴均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。

抬高患肢（Elevation）：将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。有利于减轻肿胀。

提示：不仅仅是踝关节，任何运动损伤的急救都可以遵循RICE原则。严重者最好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。必要时可拨打急救电话120，请专业急救人员进一步处理。

崴脚急救误区

1、崴伤后千万不要推拿按摩受伤部位。

脚踝关节是最容易扭伤的关节，一旦扭伤，最直接的反应就是“痛”，这时候，应马上停止运动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。

切忌不要随便推拿按摩

2、切忌立即热敷或贴上伤湿止痛膏。

现代医学认为，除非有特殊情况，否则，受伤以后，一般建议前24小时应当用冷敷。医生解释说，如果受伤处温度高了，会使流到伤处的血液增加，使伤处肿痛加剧；如伤处有小血管破裂，会增加出血量，使血肿吸收困难，延缓恢复过程。
后续治疗一定要跟进

对于脚踝关节扭伤的治疗，不仅在第一步急救上要下工夫，更要查准受伤程度并跟进治疗。轻中度受伤需要药物治疗，一般2周左右就能跑、跳了，重度受伤则需要专业的手术或理疗治疗。跟进检查最好找专业的医生检查判断，排除是否畸形、是否骨折，可避免严重后果。

当疼痛和肿胀消失后，就可以进行关节功能康复锻炼，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。训练之余，适量加强大腿、小腿、脚腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。有条件的，应征求医生的意见，看看是否需要进行理疗和其他治疗。

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