水泡是由摩擦引起，其导致表层和皮下组织脱离，并充满组织液。 在高强度的持续摩擦下，还会引起灼伤。因此水泡的预防主要是减少摩擦。可行的办法包括：

运动前预防：

挑选好的徒步袜，有一种模式是：里面穿CoolMax透气袜，外面再穿一层，以保持干爽。

带备用的袜子换，其目的和1一样。因为水泡容易在湿润的皮肤上形成，保持干爽非常重要。

徒步前在容易起泡的位置涂抹凡士林。

运动中预防：

一旦脚步出汗较多，考虑更换袜子。

如果脚步有不适的感觉，考虑先物理降温(比如云南白药喷雾，或者医用酒精)，然后涂抹凡士林提高润滑。

休息期间可脱去鞋袜，将脚垫高，利于下肢血液回流。

运动中起水泡：

不要挑破，以防感染。

如果需要继续前进，请忍住痛，尽量保持正常步行姿态，否则反而会引起腰部、膝盖的运动损伤，更得不偿失。

如果水泡破了一点，就把剩余的组织液也挤出来，否则创口会很难愈合。这个时候建议终止运动。

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