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户外运动消耗大量的热量，如果没有充分的营养支撑和合理的安排会延长体力的回复时间。汉诚户外网（hccfy.com）将教你消除户外运动后的疲劳感。
户外运动消耗了大量的卡路里，此时要注意营养的补充。但此时要切忌暴饮暴食。户外运动疲劳使，注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及B1，夏季或出汗较多时，应补充盐分与水。速度性的项目应含较多易吸收的糖、维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷;耐力性的项目要多供给糖以增加糖元储备，同时还要增加维生素B1、维生素C和磷;力量性的项目需要增加蛋白质和维生素B2，因此在运动中适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。另外， 运动后应喝含有电解质的碱性运动饮料。
在运动过程中，要注意适当的休息。在海拔较低的地方，一般行走50 分钟应休息10分钟。在海拔比较高的地方行走,行走10分钟就要休息10分钟。在超高海拔(5000米以上)行走时，可能要走两步就要休息以消除疲惫感。当然，休息的时间并不是一定要掐准时间点，可适当的根据自身的条件进行调整。另外，在户外运动后，进行适当的按摩是必不可少的。
按摩是有效的恢复手段，按摩，可以促进血液循环，加速疲劳消除及机能的恢复。肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动、扣打等手法，在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。
最容易被人忽视的是，很多人都觉得在户外运动回来后就已经很累了，喜欢静卧或者不动，其实这种观点是不对的。配合适当的运动(如慢跑、有氧运动、伸展操)会加速血液循环带走乳酸。伸展一下肌肉，有效纾缓紧绷，除了能预防肌肉酸痛之外，还能让身体心灵都放松。搭配呼吸，记得要慢慢伸展，以免伤到肌肉组织。
户外运动不仅仅要注意运动时的安全，更要主要在运动时或运动中了解如何消除疲劳。
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