骑车作为一项环保的健身运动，向来受人们欢迎，不过错误的骑行方式不但不能起到瘦身的效果，反而会让你的双腿变得肌肉发达，形成难看的大象腿。那么什么样的骑车方式既能健身又能甩掉身上的脂肪呢?不妨试试这四种方法吧!
 

　　1、间歇骑法
 

　　决窍就是：慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快，此时是热身时间，花10分钟慢骑热身。当感到身体发热，呼吸打开后，慢慢往上加踏频，保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后，将骑行速度减慢一点，让身体转换休息一下，过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环，对心肺很好，骑行也会更有乐趣，没那么容易累。易于坚持下去。
 

　　2、有氧骑法
 

　　连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量，有利于气血运行，而且还能锻炼到心肺，提升心肺机能。
 

　　在骑行过程中还可以参照一下心跳频率，每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。
 

　　3、核心肌力骑车法
 

　　在骑车的过程中，臀部离开座位，但是不站直身体，同时使用腰腹部发力控制人的身体，这样就能够有效地锻炼腰腹部的肌群力量。
 

　　4、力量型骑车法
 

　　根据不同的条件用力地骑车，比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小，这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力。
 

　　骑车减肥注意事项
 

　　在进行骑车运动的过程中，需要佩戴专业运动手套，以免损伤身体，同时要及时地补充水分，此外没有经验不要进行负重骑车练习，以免伤到背部以及腰椎。
 

　　骑行不仅让我们的身心得到洗礼，也让身体更加纤瘦与平衡。只要选对正确的骑行方式，可以既炫酷又减肥!